Els vuit trucs per a tenir un llit més fresc i dormir millor

  • La temperatura del cos és la clau per a aconseguir de dormir bé · Hi ha maneres d'abaixar-la i d'aprofitar l'entorn per a facilitar el son

VilaWeb
Fotografia de LUM3N a Pixabay
Redacció
16.07.2023 - 21:40
Actualització: 18.07.2023 - 12:21
Això és una prova de lectura dels articles de Vilaweb amb veu sintètica, que ben aviat serà a disposició dels subscriptors del diari. Subscriviu-vos-hi ací. Si trobeu algun problema, escriviu-nos a suport@vilaweb.cat.

La calor d’aquestes nits fa que molta gent se senti incòmoda i no pugui dormir bé. Per a millorar la temperatura del dormitori, l’aire condicionat és una opció, però no és l’única i no és necessàriament la més bona. Us oferim vuit trucs que us poden ajudar.

1. El més important és abaixar la temperatura del cos. El procés d’adormir-se i la temperatura interna del cos estan relacionats, diuen els experts. Quan és hora de dormir, el cos comença a refredar-se tot dissipant calor, que es perd principalment pel cap, els braços, les mans, les cames i els peus. Abaixar la temperatura del cos és necessari perquè el cervell passi al son. Si l’habitació és tan calenta que no hi ha una gran diferència entre la temperatura de la pell i la de l’habitació, llavors és més difícil de reduir la temperatura ràpidament.

2. Per a mantenir fresc el dormitori cal tenir tancades les persianes o cortines durant el dia i augmentar el flux d’aire i la ventilació. Segons com baixin les temperatures durant la nit, obrir les finestres pot ajudar.

3. Si no vols o no pots obrir les finestres, es pot deixar oberta la porta de l’habitació per absorbir una mica de l’aire més fresc de la resta de la casa.

4. Els ventiladors poden millorar el flux d’aire i ajudar a sentir-se més fresc sempre que no faci massa calor a l’interior. Tanmateix, cal tenir en compte que quan les temperatures interiors passen de 32 °C, els ventiladors mouen l’aire, però no el refreden.

5. No descartis de tapar-te. Encara que puguis sentir-te temptat de no cobrir-te en una nit calorosa, la temperatura corporal canvia mentre dorms, per això hi ha experts que recomanen de tirar-se per damunt un llençol.

6. Una dutxa fresca abans d’anar a dormir pot ajudar a millorar la sensació de calor. Deixar el cabell i la pell humits pot ajudar a sentir-se més fresc. També pots provar de posar-te draps frescs al front, les mans i els peus que són les zones per on s’escapa més calor corporal.

7. Proveu de dormir separats. Si comparteixes llit amb algú, proveu de dormir separats. No és una decisió agradable, però et sorprendrà com arriba a funcionar.

8. Practica bons hàbits de son. En les nits caloroses, quan pot ser més difícil d’aconseguir la temperatura ideal per a dormir, els experts recomanen de crear un entorn fosc i tranquil, preparar-se per dormir bo i desconnectant-se de les pantalles i relaxar-se tant com sigui possible.

Recomanem

La premsa lliure no la paga el govern. La paguem els lectors.

Fes-te de VilaWeb, fem-nos lliures.

Fer-me'n subscriptor
des de 75€ l'any