S’acosta el canvi d’hora de l’octubre del 2025: quin dia és?

Aquest diumenge, 26 d’octubre, es farà el canvi d’hora per adaptar-nos a l’horari d’hivern. Aquella matinada, a les 3.00 el rellotge s’endarrerirà una hora, de manera que tornaran a ser les 2.00.

Aquest ajust ens regalarà una hora més de son, però també implica que cada dia es farà fosc abans. Per exemple, si a final de setembre el sol encara es pon prop de les 20.00, amb el canvi d’hora de l’octubre a les 18.00 ja serà de nit.

El canvi d’horari s’aplica a tots els països de la Unió Europea per normativa comuna, amb l’objectiu inicial d’aprofitar més bé la llum solar i estalviar energia.

Serà l’últim canvi d’hora?

Hi ha un debat viu en relació amb el canvi d’hora. L’any 2018 la Comissió Europea va fer una consulta pública: el 84% dels participants volien eliminar el canvi d’hora i el 64% volien mantenir l’horari d’estiu tot l’any. El Parlament Europeu va debatre la qüestió el 2019, però la decisió final encara no s’ha pres.

Ara el president del govern espanyol, Pedro Sánchez, ha mogut fitxa perquè la UE posi fi definitivament al canvi d’hora. Espanya sempre ha tingut una decisió marcada per la prudència. El 2019, quan la carpeta va quedar oberta, Espanya va dir que no podia prendre cap decisió sense una anàlisi profunda. Però ara Sánchez –que aleshores també era el president del govern espanyol– té una actitud més proactiva i ha traslladat la qüestió del canvi d’hora al Consell d’Energia.

Brussel·les ha dit que aviat impulsaria un estudi sobre la qüestió, sense donar-ne gaires detalls. El comissari d’Energia, Dan Jorgensen, ha explicat que la proposta no era al capdavant de l’agenda política de la UE, però que era un afer que “ressonava en milions de ciutadans europeus”. “El nostre objectiu continua essent cercar el consens entre els estats membres en aquest context”, ha afegit Jorgensen, que ha subratllat que mentre no es prengués una decisió sobre la qüestió, es continuaria fent el canvi d’hora.

Enguany, el canvi es farà igualment

Enguany, malgrat els moviments que hi ha a Europa, el canvi d’hora 2025 es farà igual que sempre, atès que, de moment, no hi ha cap data fixada per a eliminar-lo.

A l’estat espanyol, segons el CIS de l’abril del 2022, el 65,6% dels enquestats volia eliminar el canvi d’hora i el 71% volia mantenir l’horari d’estiu tot l’any.

Hi ha entitats, com Reforma Horària, que defensen que és més saludable l’horari d’hivern, perquè permet de començar la jornada amb llum natural i millorar el ritme circadiari. “La llum al matí afavoreix la sincronització del rellotge circadiari, millora l’humor i ajuda a avançar la son. En cas contrari, la manca de llum al matí afavoreix que s’endarrereixin els ritmes circadiaris. Aquest endarreriment en un país d’horaris ja tardans, com el nostre, encara originaria tendència a allargar-los més”, argumenten.

La plataforma, que treballa per impulsar canvis horaris que permetin de gaudir de més llibertat en la gestió del temps, també diu que un canvi d’horari altera el rellotge intern. Alerten que, encara que el canvi sigui tan sols d’una hora, el cos triga uns quants dies a ressincronitzar-se. Aquests efectes sobre el sistema circadiari afecten més la gent gran i els infants, atès que tenen un rellotge intern menys flexible.

Més exemples: el cas dels EUA

Més enllà d’Europa, on ja s’han fet passos per a posar fi a aquesta modificació horària és als Estats Units. Una setmana després d’haver canviat l’hora, van proposar de fer desaparèixer aquesta normativa. El senat va aprovar per unanimitat de suprimir el canvi d’hora i tenir tot l’any l’horari d’estiu.

Marco Rubio, el senador republicà que va impulsar el projecte de llei, diu que és una de les qüestions que té més consens i creu que, amb aquesta mesura, es permet a la població de passar més temps a l’aire lliure. De totes maneres, la normativa preveu que els territoris que fins ara no canviaven d’horari, com ara Hawaii i bona part d’Arizona, continuïn igual i mantinguin el d’hivern tot l’any.

Com adaptar-se al canvi d’hora del 27 d’octubre de 2025

Molta gent té molèsties amb el canvi d’hora, però hi ha uns hàbits senzills que poden ajudar a millorar les sensacions del cos. Durant els primers dies després del canvi, hi ha qui té símptomes tan diversos com irritabilitat, disminució de la son, fatiga diürna i reducció de la funció immunitària. Us oferim cinc consells que us poden ajudar a adaptar-vos-hi:

Cinc consells per a adaptar-se millor al canvi d’hora:

1. Mantingueu un patró de son regular abans i després del canvi d’hora. És especialment important de llevar-se a una hora regular al matí, atès que el cos allibera cortisol per estar més alerta. A mesura que avança el dia, us sentireu com més va més cansats, perquè els nivells de cortisol disminueixen i limiten l’impacte del canvi d’hora al vostre son.

2. Acostumeu gradualment el vostre cos a la nova hora canviant a poc a poc l’horari de son durant una setmana aproximadament. Canviar l’hora d’anar-se’n al llit uns 10-15 minuts abans o després cada dia ajudarà el cos a adaptar-se sense problemes a la nova hora i a reduir el trastorn.

3. Gaudiu de la llum del sol al matí. La llum del matí ajuda el cos a adaptar-se més ràpidament i sincronitza el rellotge corporal; en canvi, la llum de la tarda endarrereix el rellotge. La del matí també millora l’estat d’ànim i l’estat d’alerta durant el dia i ajuda a dormir millor a la nit.

4. Eviteu la llum brillant a la nit. La llum blava dels telèfons mòbils, les tauletes i més dispositius electrònics pot endarrerir l’alliberament de l’hormona de la son, la melatonina, i el rellotge intern. Un ambient fosc és més adequat per a dormir.

5. Mantingueu un patró d’alimentació regular. Uns altres senyals ambientals, com ara el menjar, també poden ajudar a sincronitzar el rellotge corporal. Les investigacions han demostrat que l’exposició a la llum i l’alimentació a l’hora adequada poden ajudar els rellotges principal i perifèrics a moure’s a la mateixa velocitat. Compliu els horaris dels àpats i eviteu de menjar tard.