09.01.2017 - 11:52
MADRID, 9 (EUROPA PRESS)
La Societat Espanyola del Somni (SES), que agrupa diversos metges especialitzats en trastorns d’aquest tipus, reclama la necessitat d’avançar l’horari de màxima audiència o ‘prime time’ de les cadenes de televisió perquè els espanyols dormin més i tinguin un somni més saludable.
En el seu informe ‘Somni saludable: evidències i guies d’actuació’, aquesta societat científica recorda que a Espanya els programes de més audiència televisiva s’emeten més tard que a la resta d’Europa cosa que endarrereix l’hora del sopar i la d’anar-se’n al llit fins a la mitjanit, quan a d’altres països com el Regne Unit és a les 23:00 hores.
Per aquesta raó, entre les seves recomanacions aquests metges demanen que es modifiqui l’horari televisiu “amb la finalitat d’aconseguir que els ciutadans es fiquin al llit abans i incrementin la durada del somni”.
“El que realment condiciona la durada del somni i la seva qualitat és l’hora d’anar-se’n al llit; envair hores de somni d’aquest període tan biològicament actiu és una autoagressió per a la nostra salut tan rellevant com el tabaquisme”, ha assenyalat Joaquín Terán-Santos, president de la SES.
L’informe, que està adreçat tant a professionals de la salut com a ciutadans en general, també analitza la influència en el somni de factors com l’entorn ambiental (soroll, temperatura o il·luminació), l’alimentació o l’esport.
En aquest sentit, recorda que la llum emesa per dispositius electrònics utilitzats abans de l’horari habitual de somni produeix un retard de fase de l’activitat del nucli supraquiasmàtic i, en conseqüència, s’endarrereix la secreció de melatonina, augmenta l’alerta, endarrereix el començament del somni i disminueix la vigilància al matí.
NO FER SERVIR EL MÒBIL UNES HORES ABANS DE DORMIR
Per aquesta raó, els especialistes recomanen “evitar l’ús de dispositius electrònics amb emissió de llum un mínim de dues hores abans de l’horari de somni habitual”.
De la mateixa manera, entre les seves recomanacions per mantenir un bon entorn ambiental destaca el fet de dormir en la foscor, en una habitació ordenada i silenciosa, i a una temperatura d’entre 18 i 21 graus.
A més, recorden que cada edat i cada persona presenten uns horaris de somni propis en els quals l’eficiència, durada i profunditat són òptims. Així, mentre que els nounats necessiten entre 14 i 17 hores de somni al dia, a poc a poc es va reduint i els més grans de 65 anys amb prou feines dormen entre 7 i 8 hores al dia, segons la National Sleep Foundation.
“Tant l’excés com la privació de somni són perjudicials per al sistema metabòlic, endocrí i immunològic”, segons Terán-Santos, que recorda que en les persones majors d’edat més de 9 hores diàries s’associa a una morbiditat més gran (hipertensió, diabetis o fibril·lació auricular)”.
En el que respecta a l’alimentació, forma amb el somni un binomi inseparable ja que és el procés pel qual s’obtenen nutrients essencials per al desenvolupament de totes les funcions vitals de l’organisme, entre les quals hi ha el somni.
