Cada quant hem de canviar els llençols?

Sabíeu que la majoria de nosaltres passem aproximadament un terç de la nostra vida al llit? Dormir no tan sols serveix per a descansar, també és essencial per a garantir un bon funcionament del cervell i gaudir d’una bona salut. I, encara que sovint ens centrem només en la quantitat d’hores que dormim, la qualitat de l’entorn on ho fem també és important. Un llit net i acollidor amb llençols nets, fundes de coixí suaus i mantes fresques, no és tan sols agradable, sinó que també afavoreix un descans més bo. Però, amb quina freqüència hem de rentar els llençols?

Segons una enquesta de YouGov de 2022, només el 28% dels britànics renta els llençols una vegada la setmana. En canvi, un gran nombre admeten deixar-los vuit setmanes o més. Què passa al nostre llit cada nit i per què rentar-lo és més que una simple qüestió d’higiene? Analitzem-ho.

Cèl·lules mortes i suor als llençols

Cada nit, mentre dormim, desprenem centenars de milers de cèl·lules de la pell, excretem olis de les nostres glàndules sebàcies i suem fins a mig litre de líquid, fins i tot si ens hem dutxat just abans de ficar-nos al llit. La nostra pell acull milions de bacteris i fongs, molts dels quals es transfereixen als llençols, coixins i edredons quan ens movem durant la nit.

Aquesta suor freda es va eliminant, però els bacteris de la nostra pell, en particular els estafilococs, es descomponen en subproductes pudents. Per això és normal que sovint ens aixequem fent olor corporal, fins i tot si hem anat a dormir nets. Ara bé: no es tracta tan sols de microbis. Durant el dia, els nostres cabells i el nostre cos acumulen contaminants, pols, pol·len i al·lèrgens, que també poden transferir-se als llençols i poden desencadenar al·lèrgies, afectar la respiració i contribuir a la mala qualitat de l’aire al dormitori.

Àcars de la pols, fongs i més companys invisibles

Cada nit, el nostre cos desprèn pell morta que es converteix en aliment per als àcars de la pols, uns éssers microscòpics que proliferen a la roba de llit i els matalassos càlids i humits. Els àcars en si mateixos no són perillosos, però els seus excrements són potents al·lergògens que poden agreujar l’èczema, l’asma i la rinitis al·lèrgica.

Els fongs també troben el llit acollidor. Algunes espècies, com ara l’Aspergillus fumigatus, s’han detectat en coixins usats i poden causar infeccions pulmonars greus, especialment en persones amb el sistema immunitari debilitat.

Si dormiu amb mascotes, la festa microbiana s’anima encara més. Els animals introdueixen pèl, caspa, brutícia i, de vegades, restes fecals als llençols i mantes, cosa que augmenta la freqüència amb què hem de netejar-los.

Aleshores, amb quina freqüència hem de rentar els llençols?

Llençols i coixineres

• Quan: setmanalment, o cada tres dies o quatre si hem estat malalts, hem suat molt o compartim el llit amb mascotes.
• Per què: per eliminar la suor, els olis, els microbis, els al·lèrgens i les cèl·lules mortes de la pell.
• Com: l’ideal és rentar-los a 60 °C o més amb detergent per eliminar els bacteris i els àcars de la pols. Per a una desinfecció més profunda, les heu d’assecar en assecadora o amb una planxa. Per eliminar els àcars de la pols de l’interior dels coixins, podeu congelar-los durant vuit hores com a mínim.

Matalassos

• Quan: aspireu almenys una vegada la setmana i airegeu el matalàs cada pocs dies.
• Per què: la suor augmenta els nivells d’humitat i creant un brou de cultiu per als àcars.
• Consells: utilitzeu un protector de matalàs de plàstic o antial·lèrgic i substituïu el matalàs cada set anys per mantenir la higiene i la fermesa.

Interior dels coixins

• Quan: cada quatre mesos o sis (comproveu primer l’etiqueta).
• Per què: el farcit intern pot tenir bacteris i floridura.
• Com: renteu-los a fons i assequeu-lods completament per evitar l’aparició de fongs.

Mantes i fundes nòrdiques

• Quan: cada dues setmanes, o més sovint si dormiu amb mascotes a sobre.
• Per què: atrapen cèl·lules de la pell, suor i al·lèrgens.
• Com: renteu-les a 60 °C o a la temperatura màxima indicada a l’etiqueta. Algunes recomanacions aconsellen de tractar-les com les tovalloles: les rentades regulars i a alta temperatura les mantenen higièniques.

Edredons

• Quan: cada tres mesos o quatre, segons l’ús i si hi ha mascotes o nens que comparteixin llit.
• Per què: fins i tot amb una funda, els olis corporals i els àcars acaben penetrant al farciment.
• Com: comproveu l’etiqueta: molts edredons es poden rentar a màquina i n’hi ha que poden requerir neteja professional.

Els nostres llits poden semblar nets, però són plens de microbis, al·lèrgens i àcars que s’acumulen ràpidament. Rentar els llençols no és tan sols una qüestió d’higiene, sinó també de salut.

La rentada regular elimina la barreja biològica de suor, pell, pols i microorganismes, i això ajuda a reduir les reaccions al·lèrgiques, prevenir infeccions i controlar les males olors. I, tal com continuen demostrant les investigacions, el son té un profund efecte en tot, des de la salut del cor fins a la claredat mental. Un entorn higiènic per a dormir és una petita, però poderosa inversió en el benestar.

Per tant, endavant: desfeu el llit. Renteu els llençols. Congeleu els coixins.

Primrose Freestone és professora de microbiologia clínica de la Universitat de Leicester. Aquest article va ser publicat originalment a The Conversation.