02.07.2026 - 21:40
Després d’uns dies de treva, comença un nou episodi de calor extrema, amb la previsió d’una cúpula de calor que farà disparar les temperatures fins a 42 graus en alguns punts del país.
Amb aquesta situació, i amb nits tropicals i mínimes elevades al litoral, us recordem algunes mesures ben senzilles per a mantenir la casa fresca, quin ús fer de l’aire condicionat i ventiladors, com sortir al carrer, el paper del menjar i més mesures per a reduir l’impacte de l’onada de calor.
Com mantenir la casa fresca sense aire condicionat?
Mantenir la casa fresca és una de les claus per a suportar millor la calor extrema, i no és imprescindible tenir aire condicionat per aconseguir-ho. Durant les hores de sol, és molt important abaixar les persianes i tancar les finestres de les zones on incideix directament la llum solar, ja que això evita que la calor entri i s’acumuli a l’interior.
En canvi, quan arriba la nit i les temperatures baixen, convé obrir finestres per ventilar la casa i afavorir la creació de corrents d’aire que ajudin a refrescar els espais.
Ventiladors i límits del seu ús
Els ventiladors poden ser una ajuda puntual per a suportar la calor, però no sempre n’hi ha prou.
En situacions de temperatures molt elevades, especialment per sobre dels 35 graus, el seu efecte refrescant disminueix notablement i, fins i tot, poden contribuir a augmentar la sensació de deshidratació en ambients molt secs. Per això, el seu ús ha d’anar sempre acompanyat d’una bona hidratació i d’altres mesures de protecció contra la calor extrema.
Com hem d’hidratar-nos i refrescar el cos?
La hidratació és fonamental per a evitar els efectes negatius de la calor. Beure aigua constantment, encara que no es tingui sensació de set, ajuda a mantenir el cos en bon funcionament i a prevenir la deshidratació.
A més, refrescar-se amb dutxes o amb tovalloles humides pot ser molt útil per a reduir la temperatura corporal. També és recomanable mullar zones com els peus, les mans, el coll o la cara amb aigua fresca, mirant d’evitar sempre canvis bruscs de temperatura que podrien ser contraproduents.
Com actuar quan sortim al carrer?
Quan sortim al carrer durant episodis de calor extrema, és important evitar les hores centrals del dia, quan el sol és més intens. També convé de reduir l’activitat física i cercar sempre zones d’ombra o amb vegetació, atès que els arbres ajuden a rebaixar la sensació tèrmica.
L’ús de roba lleugera i de colors clars, a més de portar gorra o barret i beure aigua amb freqüència, són mesures essencials per a protegir-se. En cas de necessitat, també és recomanable de refugiar-se en espais interiors climatitzats, com ara biblioteques o comerços.
Hi ha cap manera de regular la temperatura corporal?
Alguns estudis científics han demostrat que hi ha petites accions que poden ajudar a reduir la temperatura corporal de manera efectiva.
Per exemple, submergir els peus o les mans en aigua fresca pot contribuir a rebaixar la sensació de calor. La natació o els banys en mar o riu també poden ser molt útils, sempre amb precaució per evitar canvis bruscs de temperatura. En general, mantenir una hidratació constant és una de les estratègies més eficients per ajudar el cos a regular-se.
L’alimentació influeix en la calor?
L’alimentació també té un paper important a l’hora de suportar més bé la calor. Durant els episodis de temperatures elevades, es recomana d’optar per menjars lleugers, com ara, amanides, fruita o cremes fredes, que ajuden a mantenir una bona hidratació.
En canvi, els plats pesants, fregits o molt calòrics poden dificultar la digestió i augmentar la sensació de calor. També és recomanable de reduir o evitar el consum d’alcohol, atès que afavoreix la deshidratació.
Quina és la roba adequada per a la calor?
La roba que portem influeix directament en la sensació de calor. Els teixits naturals, com el cotó, el lli o la viscosa, permeten una transpiració més bona i ajuden a reduir la sudoració. També és recomanable de portar roba ampla, que facilita la circulació de l’aire i evita l’acumulació de calor corporal. Quant als colors, els tons clars com el blanc, el beix o els colors naturals són els més adequats, perquè reflecteixen millor la radiació solar.
Com hem de tenir cura dels animals i de l’entorn?
La calor no afecta només les persones, sinó també els animals i l’entorn. Per això, és important deixar sempre aigua fresca disponible per a animals domèstics i també per a la fauna urbana.
Els passeigs amb mascotes s’han de fer en hores de menys calor, com al matí o al vespre, per evitar cremades o cops de calor. També cal tenir en compte que les plantes necessiten una hidratació adequada, preferiblement en hores de menys insolació.
Quines són les precaucions en viatges amb cotxe?
Els desplaçaments amb cotxe poden ser especialment incòmodes durant les onades de calor, per això cal prendre mesures preventives. Abans d’entrar en un vehicle que ha estat al sol, és important de ventilar-lo per reduir la temperatura interior.
Durant el trajecte, convé utilitzar sistemes de climatització de manera responsable i fer parades periòdiques en viatges llargs per evitar l’esgotament. En cap cas s’ha de deixar persones ni animals dins el vehicle, perquè la temperatura pot pujar ràpidament i pot ser molt perillós.
Quines són les persones més vulnerables a la calor?
No totes les persones suporten la calor de la mateixa manera. Hi ha col·lectius especialment vulnerables, com ara la gent gran, els infants petits, les embarassades, les persones amb malalties cròniques i aquelles que treballen a l’exterior. Aquests grups necessiten una atenció especial durant les onades de calor, perquè tenen més risc de sofrir deshidratació o cops de calor i poden necessitar mesures de protecció addicionals.
